Ufficio e cervicalgia
Ecco alcuni consigli utili per sopravvivere alle posture sbagliate dell’ufficio:
Muoversi il più possibile, per evitare immobilità (irrigidimento muscolare, irrigidimento della muscolatura). Ogni ora per 5/7 min: cammina e se puoi fai brevi esercizi di stretching per collo.
Riflessi sullo schermo: possono portare ad affaticamento oculare, a cui il corpo cercherà di sopperire attraverso adattamenti cervicali.
Regolazione dello schermo: la distanza corretta dal PC è di circa 50-70 cm da noi ad altezza occhi. Evitare la posizione laterale che può affaticare la muscolatura atta alla rotazione del collo. Il computer deve sempre rimanere FRONTALE!
Come sedersi:
- sedersi sulle tuberosità ischiatiche (mettendo la mano sotto ai glutei, percepirete le tuberosità ischiatiche).
- appoggiare la schiena allo schienale per rilassare la muscolatura della colonna.
Posizione delle gambe: le gambe devono rimanere a 90 gradi: potreste usare un cuscino, oppure regolare l’altezza della sedia.